Športová masáž nie je len pre športovcov - zregenerujte po námahe

Športová masáž je často vnímaná tak, že je len pre športovcov a že musí byť automaticky silná, bolestivá, rýchla – skrátka "poriadne tvrdá". Často sa stretávam s názorom, že ak masáž nebolí, nemôže pomôcť. Že treba tlačiť, roztláčať, a niekedy to pripomína skôr mučenie než terapiu. Ale takto to vôbec nemusí byť. V tomto článku vám ukážem, ako sa na športovú masáž pozerám ja – ako fyzioterapeut a masér, ktorý pracuje s vrcholovými športovcami (biatlonistami, kolkármi), ale aj s rekreačnými golfistami, turistami, alebo ľuďmi, ktorí fyzicky pracujú.

Čo je športová masáž a jej formy

Základným účelom športovej masáže je pomôcť telu zvládnuť fyzickú záťaž, rýchlejšie sa zotaviť a tým zlepšiť tréning, výkon a predchádzať zraneniam. Využíva sa v rôznych fázach tréningového cyklu – pred výkonom (prípravná), po výkone (regeneračná) a počas rehabilitácie. Je to o unavenom tele, ktoré potrebuje regenerovať, uvoľniť alebo pripraviť na ďalší deň.

Pre koho je športová masáž určená

Veľa z nás má povolanie, ktoré je náročné ako šport. Či už trávite dovolenku rúbaním dreva a prípravou chaty na Donovaloch, niekoľko dní lyžujete v Jasnej, alebo ste to prehnali na túre v Tatrách a teraz vás trápi bolesť a únava – športová masáž môže byť pre vás ideálna. Rovnako aj vtedy, ak je vaša práca fyzicky náročná – ako u stolára, murára, čašníčky alebo aj maséra. Problémy spôsobené fyzickou aktivitou sa nelíšia medzi vrcholovými športovcami a bežnými aktívnymi ľuďmi.

Účinky športovej masáže - regenerácia, prevencia zranení a výkon

Pri športovej masáži sa môžu použiť rôzne techniky, Niektoré sú relaxačného charakteru niektoré pôsobia na hlboké tkanivá a môžu rozpustiť triger pointy, iné môžu byť jemné a lymfatické. Podľa účinku, ktorý chceme, volíme tieto techniky a tým dosahujem požadovaný účinok.

Kedy a aká intenzívna (silná) by mala byť športová masáž

Aby športová masáž splnila svoj účel, je dôležité prispôsobiť ju tomu, čo máte za sebou – aj tomu, čo vás ešte čaká. Inak bude vyzerať masáž po troch dňoch lyžovania, inak deň pred túrou. Pri rozhovore pred masážou je dobré tieto informácie masérovi podať – na základe toho masér zvolí správnu techniku a intenzitu. Možno budete prekvapení, keď zistíte, že vôbec nemusí bolieť. Naopak, bude príjemná a jemná a druhý deň pocítite účinok

V čom je iná mobilná športová masáž u nás v Masáže Tatry

Na základe dlhoročných skúseností s masírovaním v športových kluboch a masírovaním ľudí priamo na chatách, zruboch či eventoch, kde klienti často kombinujú relax s aktívnym pohybom, pristupujeme ku každemu klientovi maximálne individuálne. Vieme, že niekto práve došiel z túry, iný má pred sebou ďalší náročný deň na lyžiach, alebo si chce ešte na druhý deň zahrať golf – a tomu prispôsobujeme techniku aj intenzitu.

Preto si u nás môžete vybrať regeneračnú športovú masáž a preventívnu športovú masáž – prípadne ich kombinujeme podľa potreby:

Regeneračná športová masáž

Pomáha rýchlo zregenerovať po námahe. Je jemnejšia, podporuje prekrvenie, odtok lymfy a uvoľnenie unavených svalov. Klient sa po nej cíti oddýchnutý a pripravený na ďalší deň plný aktivít. Ideálna pri viac dnových športových aktivítách, pri svalovicy, alebo deň pred športovým výkonom, alebo pri viacdňovej práci.

Preventívna športová masáž

Je intenzívnejšia (silná), pracuje hlbšie, zameriava sa na trigger pointy, fasciálne reťazce a zlepšenie pohyblivosti. Môže dočasne mierne zaťažiť organizmus – preto ju odporúčame skôr počas dní voľna alebo minimálne 24 hodín pred plánovanou záťažou.

Ak sa vám to zdá zložité, nemusíte sa báť – náš mobilný masér sa na všetko opýta a sám vám navrhne vhodnú športovú masáž a prispôsobí ju na mieru vašim požiadavkám. Pre lepšie pochopenie však ešte pridáme niekoľko príkladov z praxe.

Športová masáž na mieru – reálne situácie z chát, apartmánov a domácností

• Športová masáž v pohodlí apartmánu na Donovaloch počas viacdňovej lyžovačky

  Ste na viacdňovej lyžovačke na Donovaloch a už cítite únavu, ale ešte by ste si chceli zalyžovať. V takomto prípade by klasická/švédska masáž, prípadne tvrdá preventívna masáž, poškodila už tak unavené a potrhané svalové vlákna na nohách. Vtedy odporúčame jemnú regeneračnú masáž. Jemné hmaty, ktoré svalstvo prekrvia, postupne uvoľnia a nepoškodia už tak unavené a podráždené svaly. Lebo svaly sa po náročnom tréningu doslova porania. Na nohách môžeme rozmobilizovať kĺbiky, chodidlo, pätu. Pridáme jemné strečové hmaty na bedrá, zadok a spodné kríže. A na vrch unavený trapéz a ramená – tam môžeme pridať intenzitu a rozmasírovať ich silnejšie. Ruky podľa stavu môžeme stredne silnou regeneračnou masážou. Všetko je to o tom, čo ešte potrebujete. Potom už len veľa tekutín, dobrý spánok, ranný dynamický strečing dobre a môžete si ísť užívať ranný menčester.

• Firemný teambuilding na chate v Tatrách – bolesti šije a hlavy počas športového eventu? Pomôže cielená športová masáž

  Máte firemný teambuilding na chate v Novej Lomnici, no už niekoľko dní vás trápi tuhá šija, bolesť krku alebo tlaková bolesť hlavy?

  Aj v takomto prípade je športová masáž vhodná – vo forme preventívnej techniky, zameranej na hornú časť chrbta, šiju a oblasť lopatiek. Pracujeme cielene – hľadáme príčinu (skrátené svaly, spazmy, preťaženie) a uvoľňujeme ich hmatmi, ktoré zlepšujú rozsah pohybu a znižujú napätie.

  Zároveň, ak plánujete na druhý deň dlhšiu túru alebo cestný výlet na e-bike po Liptove, na dolných končatinách budeme postupovať veľmi jemne – regeneračne, aby ste sa ráno zobudili s ľahkými nohami, bez pocitu únavy z masáže.

• Tvrdo pracujete a konečne oddychujete na chate v Liptove? Práve teraz je čas na športovú masáž

  Ak tvrdo pracujete ako stavbár, stolár alebo ste celý deň manuálne zamestnaný, regenerácia často ide bokom. Až teraz – keď ste s rodinou konečne na chate v Liptove, ďaleko od pracovného zhonu – je ideálny čas dopriať telu, čo potrebuje.

  Práve pre vás je vhodná preventívna športová masáž, pri ktorej sa zameriavame na stuhnuté svaly, skrátené šľachy, bloky v ramenách, krížoch či lopatkách. Používame strečové a fasciálne techniky, ktoré sú bežné v športovej masáži, ale výborne fungujú aj u pracujúcich ľudí bez pravidelnej kompenzácie.

  Ak na chate len oddychujete, grilujete alebo sa hráte s deťmi, môžeme masáž prispôsobiť a ísť intenzívnejšie do hĺbky – telo to zvládne a konečne si uvoľní, čo roky zanedbávalo. Po takejto masáži môžete byť síce 1–2 dni unavený, ale potom príde výrazná úľava a lepší pocit v tele. Možno práve tu si uvedomíte, že masáž nie je len oddych, ale skutočná údržba pohybového aparátu, ktorú si zaslúžite pravidelne. Tak ako športovec.

Kde na Slovensku si môžete objednať športovú masáž domov alebo na chatu, apartmán?

Nižšie nájdete najobľúbenejšie lokality, kde si klienti pravidelne objednávajú naše športové a regeneračné masáže – priamo na chatu, do apartmánu či domov. Masírujeme v horských oblastiach, turistických destináciách aj vo väčších mestách.

Medzi najobľúbenejšie lokality patria:

• Donovaly
• Liptovský Mikuláš
• Demänovská dolina, Jasná a okolie
• Vysoké Tatry (Tatranská Lomnica, Starý Smokovec)
• Poprad
• Banská Bystrica
• Zvolen, Badín, Sliač a okolie
• Horehronie (Lopej, Tále, Mýto, Čierny Balog...)

Nenašli ste svoju lokalitu?

Zistite, či sa vieme dostať aj k vám a aké sú podmienky pre objednávku masáže vo vašej oblasti.